誰かのSNSを見るたびに、なんとなく気分が下がる。
「あの人はもう昇進してる」「子どもが〇〇できるようになったって」「旅行、また行ってる」
見たくて見てるわけじゃないのに——気づいたら比べていて、気づいたら落ち込んでいる。
この「比べ癖」って、どうしたらやめられるんだろう。ずっとそう思っていた。
比べることは、悪いことじゃない
最初に言っておきたいのは——比べること自体は、人間の本能だということ。
「あの人より遅れてる」「自分だけできてない」という感覚は、生き延びるために集団の中での自分の位置を把握しようとする、人類が何万年もかけて身につけた機能らしい。
つまり、比べてしまうのはあなたが弱いからじゃない。人として、ごく自然なこと。
でも——その本能が、SNS全盛の今の時代に暴走してしまっているのかもしれない。
かつては「比べる相手」はせいぜい近所や職場の数十人だった。今は、スマホを開けば何百・何千もの「うまくいっている人」の断片が流れてくる。本能が追いつかないのも当然だ。
「比べる相手」の正体を見てみる
落ち込む比べ方には、ある共通点がある。
それは——相手の「ハイライト」と、自分の「舞台裏」を比べていること。
SNSに上がってくるのは、誰かの人生のいちばんいい瞬間だ。きれいな料理、楽しそうな旅行、子どもの笑顔。
でも、その写真の外側には——洗い物の山があるかもしれないし、夫婦げんかの翌日かもしれないし、仕事でミスした週かもしれない。
私たちは自分の「全部」と、他人の「見せたい部分」を並べて比べている。それは、フェアな比較じゃない。
「横」ではなく「縦」に比べる
比べるのをやめられないなら——比べる方向を変えるという手がある。
「横に比べる」のをやめて、「縦に比べる」。
横の比較＝他人との比較。縦の比較＝過去の自分との比較。
「1年前の私より、少し楽になってる？」「去年できなかったこと、今はできてる？」
この視点に切り替えると、落ち込む比べ方から、少しずつ自分を認める比べ方に変わっていく。
他の誰かを追い越す必要はない。昨日の自分を、ほんの少しだけ越えていれば、それでいい。
「見ると落ち込む」アカウントは、フォローをやめていい
もう少し実践的な話もしておく。
「見るたびに気分が下がる」アカウントは——フォローをやめていい。
薄情に聞こえるかもしれない。でも、フォローするかしないかは、あなたの選択だ。
相手を嫌いになる必要はない。ただ「自分の心の健康のために、今は見ない」という判断は、大人として十分に理性的な選択だと思う。
SNSは「義務」じゃない。自分が心地よくいられる使い方をしていい。
比べ癖は、完全には消えない
正直に言うと、比べる癖は完全にはなくならないと思っている。
今日も、誰かの投稿を見てちょっとザワッとすることはある。それは人間だから、しかたない。
でも——「あ、また比べてる」と気づけるようになっただけで、だいぶ楽になった。
気づかずに落ち込むのと、気づいて「まあそういうもんか」と流せるのでは、心への負担がまるで違う。
比べ癖を「なくす」じゃなくて、「気づいて、そっと手放す」練習。
それを繰り返しているうちに、少しずつ軽くなっていく気がしている。
「また比べてた」と気づいたら、スマホを置いて深呼吸ひとつ。それだけでいいかもしれません。
Written by エル
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