なんでもないのに涙が出る夜の、心の整え方

理由がわからないのに、なんとなく涙が出そうな夜がある。

特別なことがあったわけじゃない。誰かと喧嘩したわけでも、仕事が辛かったわけでもない。なのになぜか、胸の奥がじわっと重くなって、目の奥が熱くなる。

そういう夜、あなたはどうしていますか？

私は長い間、「なんで泣きたいんだろう」と理由を探していました。でも最近気づいたんです。理由を探すより、流れに乗せてあげた方が、夜が早く終わるということに。

「理由のない感情」は珍しくない

感情には、必ず原因があると思いがちです。でも実際は、蓄積された疲れ、ホルモンバランス、気圧の変化、眠不足——見えない要因が重なって、感情があふれることはよくあります。

「泣く理由がない」と自分を責める必要はありません。理由がわからなくても、感情は本物です。

① お笑いや全然関係ないものを見る

感情の原因を追いかけるより、全然別のことに意識を向ける方が早い。お笑い番組、好きなアニメ、ゆるい動画——笑えなくていい。ただ、今の気持ちと関係のない世界に入るだけで、じわじわ気持ちが動きます。

② 「どうしようもないことはしょうがない」と割り切る

自分にはコントロールできないことで消耗するのは、一番もったいない。「これは私にはどうしようもできないことだ」と一度決めると、不思議と気持ちが楽になる瞬間があります。割り切れない日もある。でも「割り切ろうとする」だけでいい。

③ SNSをちょっと見る（無理に閉じなくていい）

「SNSを見てはいけない」と思うと逆にストレスになることも。比べて落ち込みそうなアカウントは一時ミュートして、癒し系や面白いものだけ流し見するのは全然アリです。

④ 未来の楽しい予定を立てる

今が辛くても、「来週末はあれをしよう」という楽しみがあると心がふっと軽くなる。旅行じゃなくていい。カフェでもショッピングでも、「私が楽しみにしていること」を一つ決めるだけで十分です。

⑤ 泣いてもいい、と許可を出す

泣くことを止めようとすると、かえってしんどくなることがあります。「今夜は泣いていい夜にする」と決めてしまうと、不思議と楽になることも。涙は感情の排水口。流してしまった方が、翌朝スッキリすることがあります。

あれほど重かった昨夜の気持ちが、朝起きたら「意外と大したことなかった」と感じることがよくあります。夜は感情が増幅されやすい。だから夜の感情を、夜のうちに「解決」しようとしなくていいんです。

今夜もお疲れさまでした。理由のない涙も、ちゃんとあなたの気持ちです。

理由のない涙も、ちゃんとあなたの感情。解決しなくていい、今夜はただ流してあげて。
— エル

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