寝る前ヨガでリセット｜YouTubeで始める夜の10分習慣

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運動が苦手でも、時間がなくても、寝る前の10分だけでできるヨガがあります。特別な道具も、スタジオも不要。YouTubeさえあれば今夜から始められます。

なぜ「寝る前ヨガ」がいいのか

寝る前のヨガには、3つの効果があります。①体の緊張をほぐして眠りやすくする、②呼吸を整えることで副交感神経が優位になる、③「今日も自分のために動いた」という小さな達成感が生まれる。

激しい運動ではなく、ゆったりとしたストレッチ系のヨガなので、運動が苦手な方でも無理なく続けられます。

YouTubeで探す「寝る前ヨガ」のポイント

「寝る前ヨガ」「夜ヨガ」「10分 ストレッチ」などで検索すると、たくさん出てきます。選ぶポイントは3つ：

① 10〜15分以内のもの：長すぎると続かない。まず10分から。

② 「ゆっくり」「リラックス」系のもの：寝る前に激しいものはNG。呼吸を意識する系を選ぶ。

③ 声が落ち着いている先生のもの：夜なので、穏やかな声の動画が眠りにつながりやすい。

続けるコツは「ハードルを下げる」こと

「毎日やらなきゃ」と思うと続きません。「やりたい日だけやる」でいい。布団の上でできるポーズだけでもいい。「昨日できなかったから今日もいいや」ではなく、「今夜できたらラッキー」くらいの気持ちで。

続けているうちに、「やらないと落ち着かない」感覚に変わっていきます。それが習慣になったサインです。

オンラインヨガも選択肢のひとつ

YouTubeで物足りなくなったら、月額制のオンラインヨガも検討してみてください。SOELU・ヨガジャーナルオンラインなど、自宅でインストラクターに習えるサービスがあります。生活に合わせて好きな時間に受講できるのがメリット。